Avant de parler directement des soins naturels qui peuvent accompagner pour lutter contre le stress, l'angoisse ou l'anxiété, il est important de définir de quoi il s'agit, car même si cela semble être la même affection, dans la réalité c'est totalement différent.

Le stress

A la base, le stress est un mécanisme de survie, pour nous protéger du danger.C'est une réaction hormonale normale du corps. Une première phase d'alerte libère de l'adrénaline et de la noradrénaline, afin de mettre le corps en éveil et en action. Ce qui entrîne alors une accélération des rythmes cardiaque et respiratoire, une dilatation des pupilles et des bronches et une augmentation de la transpiration. Une deuxième phase de résistance apparaît pour rétablir l'équilibre dans le corps et protéger l'organisme de la surchauffe tout en maintenant la vigilance, par la libération de cortisol.

Le souci est que dans nos sociétés modernes, nous sommes confrontés à de nombreuses sources de stress, de manière récurrente :

• Stress physique : accidents, douleurs...
• Stress chimique : bactéries, virus, gueule de bois...
• Stress émotionnel : relations, travail, temps...

De plus, nous avons la possibilité d'activer la réaction de stress rien que par la pensée, en rejouant ou anticipant des événements stressants.

Sur le long terme, l'organisme se fatigue et la production de cortisol n'arrive plus à ramener l'équilibre, ce qui peut conduire à des impacts sur la santé mentale (insomnies, irritabilité, dépression, anxiété, burn-out...) et physiques (maladies cardiovasulaires, digestives...).

L'anxiété

Elle s'apparente plus à une peur diffuse, une inquiétude, voire un état de stress prolongé. Ressentir de l'anxiété est normal face à des événements identifiables, mais elle peut se généraliser lorsqu'une personne s'inquiète en permanence.

Au niveau du corps, cela se traduit par des symptômes comme : la transpiration, les troubles digestifs, le besoin fréquent d'uriner, les mains froides, les vertiges, les maux de tête, la sensation de nervosité dans les membres.

Une anxiété dite pathologique peut prendre la forme de phobies, troubles obsessionnels compulsifs, anxiété généralisée, crises de panique, stress post-traumatique.

L'angoisse

Les angoisses, les crises d'angoisses, les attaques de panique, sont des manifestations de malaises physiques et psychiques. Elles peuvent être ressenties comme une incapacité à respirer, une oppression de la cage thoracique, une boule dans le ventre, des palpitations...

Elles surviennent souvent en conséquence d'un état de stress ou d'anxiété généralisés, sans qu'il y ait toujours un événement déclencheur. C'est un état qui peut entraîner dans un cercle vicieux : la seule pensée d'une attaque peut créer une angoisse.

L'angoisse peut aussi être déclenchée par un conflit interne entre un désir et un interdit pour un même objet, une phobie, ou un état dépressif.

Pour les personnes souffrant d'anxiété ou de crises d'angoisse, un suivi en psychothérapie est recommandé afin de réguler le terrain névrotique.

Les plantes amies du système nerveux

Certaines plantes ont des actions relaxantes et calmantes et sont recommandés pour apaiser l'organisme. Elles peuvent se prendre en comprimés ou gélules (disponibles en magasins bio), ou en tisane en utilisant des plantes sèches et bio de préférence.

Les huiles essentielles ont aussi de telles vertues qu'elles peuvent être de très bonnes alliées 

Les Pratiques de relaxation

Pour détendre le corps et réguler les émotions, on peut se tourner vers des pratiques de respiration, méditation, massages et autres soins apaisants.

Les Exercices de respiration

La respiration est souvent une ancre sur laquelle on peut se reposer dans les épisodes d'émotions fortes, de stress ou d'anxiété. Étant donné que ces états ont tendance à accélérer voire bloquer la respiration, ramener son attention dessus a une action calmante, en plus de se détourner des pensées noires oppressantes.

Quelques pistes à explorer :

• Respiration ventrale : inspirer profondément par le nez tout en gonflant le ventre et expirer par la bouche en dégonflant le ventre. J'aime bien mettre une main sur le cœur pendant cette respiration.
• Exercices de cohérence cardiaque, permettant de synchroniser les rythmes respiratoires et cardiaques (on en trouve sur Youtube).
• Consulter avec un.e sophrologue

La Méditation

La méditation est une bonne méthode pour se recentrer et calmer le mental et connaît un immense succès.

Le cerveau émet différentes ondes selon son état de conscience, du plus rapide au plus lent :

• Ondes Bêta : cerveau actif, fréquence rapide qui peut être très rapide lors d'épisodes anxieux ;
• Ondes Alpha : cerveau au repos et corps actif, dès que l'on ferme les yeux ou qu'on a la tête dans les nuages ;
• Ondes Thêta : cerveau et corps est au repos, le cerveau est toujours en éveil ;
• Ondes Delta : sommeil profond.

Un cerveau soumis à du stress et de l'anxiété reste dans des ondes Bêta élevées et n'est pas cohérent. Par la méditation, on cherche à rétablir une cohérence au niveau de l'activité cérébrale, en ralentissant la fréquence pour sortir des ondes Bêta et descendre dans des ondes plus lentes.

Il existe de multiples types de méditations : calées sur la respiration, les sons extérieurs, les sensations du corps, les visualisations, laisser passer les pensées, nettoyage des centres d'énergies etc.

Attention, la méditation peut ne pas être adaptée à tout le monde, ou du moins tout le temps. Car lorsqu'on souffre de pensées noires, qui tournent en boucle, ou qu'on ne sait pas tenir en place, la méditation risque d'amplifier ce qui ne va pas, surtout si on n'a jamais médité auparavant.

Pour débuter, vous pouvez trouver des applications telle que Petit Bambou qui sont très bien faites, avec des courtes méditations guidées, ce qui permet de s'acclimater en douceur et de voir si ça nous fait du bien (on y trouve également des exercices de cohérence cardiaque).

Pour les plus habitué.e.s, on peut mettre une simple musique de relaxation et s'asseoir les yeux fermés en optant pour son type de méditation favori. J'aime bien choisir des musiques qui émettent des ondes alpha, thêta ou delta pour aider le cerveau à se synchroniser (on en trouve facilement sur Youtube).

Laisser passer les émotions

Il peut être bon de prendre un moment pour s'asseoir et laisser passer ces émotions en notant les sensations qu'elles nous procurent dans le corps, aussi désagréables soient-elles.

Poser une main sur votre ventre ou votre cœur et respirer tout en nommant les différentes sensations et en laissant venir les vagues émotionnelles. Juste noter que ça nous brûle ici, que c'est noué là, que la respiration est troublée, permet de reconnaître ce qui est en train de se passer. De plus, cela évite de s'identifier à l'émotion « je suis stressé, je suis angoissé », pour passer à « je sens, je ressens ».

Les Massages et soins énergétiques

Le massage a un effet relaxant et de détente sur tout le corps. On peut s'orienter sur des massages doux que l'on peut trouver en institut, ou des massages lâcher prise, qui utilisent des huiles essentielles de qualité pour équilibrer et harmoniser l'organisme.

On peut aussi se tourner vers des soins énergétiques comme la Réflexologie Plantaire qui permet de relancer les énergies et d'équilibrer ses dernières dans tout le corps.

L'Hygiène de vie

Enfin, on peut aussi agir du côté de notre mode de vie, pour favoriser l'apaisement.

• Réduire les sources de stress : identifier les sources de stress en limiter l'exposition ;
• Faire des activités qui nous font plaisir, essayer quelque chose de nouveau ;
• Réveiller ses sensations (caresser un animal, faire un câlin, marcher pied nus dans l'herbe, regarder la nature...) ;
• S'entourer de personnes dont la relation est nourrissante et source de bien-être ;
• Manger une alimentation variée, riche notamment en omégas 3 (huile de colza, graines de lin, poissons gras), légumes, magnésium, graines germées ;
• Réduire les excitants de type alcool, cigarette, malbouffe (produits industriels, trop sucrés, trop salés, fastfood) ;
• Faire de l'exercice : se mettre en mouvement favorise la circulation de l'énergie dans le corps et permet de libérer les tensions. Faites votre sport préféré, tentez le yoga , sortez courir.
• Si vous vous sentez fatigué, pratiquez des étirements au réveil, le yin yoga, les pilates, la marche, levez-vous régulièrement et si vous faites un sport intense, faites-le moins longtemps (15 / 30 minutes).

Pour terminer, ces états nerveux prolongés peuvent mettre un peu de temps à se réguler. L'exposition répétée à des sources de stress peut laisser des traces et il faut du temps au corps pour se détendre.

Soyez indulgent.e.s avec vous-même et à l'écoute de ce qui résonne et vous fait du bien. Préservez votre précieuse énergie et votre système immunitaire. Et n'hésitez pas à vous faire accompagner si c'est trop pesant.

Je reste à votre écoute pour toutes questions et renseignements.

Prenez soin de vous!

Elisabeth